Manny Pacquiao Workout Regimen

Ser un campeón: el entrenamiento Régimen Manny Pacquiao

Uno de los más famosos y efectivos boxeadores a entrar en el centro de atención en los últimos años es Manny "Pacman" Pacquiao. Este resistente, feroz, y todo tipo agradable de las Filipinas es una delicia para ver el interior del anillo. Su libro mayor de las victorias de boxeo es un prácticamente Quién es quién lista de los mejores artistas de leyendas del calibre como Barrera, Morales, Márquez, Compartir Hoya, Mosley, Cocido, y Margarito. sin embargo, como gran boxeador Pacquiao es, él no habría sido tan eficaz, si no fuera por su excelente acondicionado.

Muchos de sus victorias se puede atribuir al hecho de que él superó a oponentes por pura agilidad, potencia de fuego devastadora, y excelente acondicionamiento. Larry Merchant él una etiqueta "Perpetual Motion Machine," similar al gran boxeador Henry "Homicidio Hank" Armstrong.

Algunos consejos para recordar antes del entrenamiento:

  1. Para obtener resultados óptimos, aumentar o disminuir la cantidad de pesos y repeticiones
  2. Su entrenamiento debe tocar todos los componentes necesarios, como el estiramiento, flexibilidad, pesos, y el entrenamiento de fuerza
  3. Sea consciente de su dietaPacquiao mitones del Trabajo

Aquí está el ajuste régimen de entrenamiento para un campeón, la Manny Pacquiao Entrenamiento:

Lunes y miércoles

Ejecución de quince kilómetros

Para aumentar su resistencia, correr no sólo es útil como un ejercicio para quemar grasa. Fortalece su cardio al aumentar la propia capacidad ejercicio, la mejora de su capacidad para absorber la carga de trabajo. Correr también es bueno en afinar su resistencia muscular.

Boxeo de sombra a ocho asaltosManny Pacquiao Round de sombras

Boxeo de sombra ha sido una parte del boxeo desde el primer día. Pocas personas entienden su importancia, aunque – ritmo, fluidez, velocidad, y la energía relajada se utilizan cada vez que uno shadowboxes. Es boxear sin oponente, y por lo general se hace después de calentamientos, pero antes de los entrenamientos de alto impacto, como el combate o un guante de entrenamiento. Es muy importante trabajar en su juego de piernas y siempre visualizar su oponente.

Sparring durante quince rondas

En el combate, todo lo que has aprendido en el boxeo se utilizará: meneo, tejeduría, fintas, juego de piernas, jabs, combinaciones, remaches – todo el asunto! El entrenamiento con el equipo de boxeo sólo puede hacer mucho, Considerando que la formación con un rival directo desarrolla tu habilidad. Va más allá de sólo puñetazos y defensa. Aquí es donde se aprende a luchar.

Manny Pacquiao Bolsa de velocidad

Bolso de la velocidad de diez rondas

Meta la bolsa de entrenamiento de velocidad es mejorar no sólo su velocidad de manos, sino también la mano y la coordinación ojo. Desarrolla precisión reflejo de ojo, porque en una pelea real, cerrar los ojos es el error más grave que lo que pueda hacer. Esta formación fortalece las resistencia en mantener las manos en alto.

Bolso pesado durante diez rondas

La bolsa pesada fue diseñado para que pueda practicar golpes y patadas en pleno vigor, pero este no es el único beneficio. El saco de arena es también esencial en la formación de su fuerza y ​​equilibrio.

Manny Pacquiao Saltar Cuerdas

Saltar la cuerda durante siete rondas

Saltar la cuerda es uno de los ejercicios de cardio-más conocidos disponibles y el más barato demasiado! Todo lo que necesitas es una cuerda para saltar y velado! Aparte de lo obvio, pérdida de peso y tonificar los músculos de las piernas y la parte inferior del cuerpo también son algunos de sus beneficios.

Ejercicios abdominales para 100 repeticiones

Los crujidos fortalecer los músculos de su vientre y desarrollar la fuerza central, el aumento de su capacidad de recibir golpes y soportar el impacto en el ring. A diferencia de abdominales, este ejercicio consiste en levantar la espalda superior. Aísla los abdominales sin forzar los músculos de las caderas.

Manny Pacquiao sentadillasDos juegos de la rodilla-ups para 100 repeticiones

Rodilla ups son excelentes ejercicios en edificio resistencia, mantener a recortar y flexible especialmente los músculos de la espalda.

Dos series de abdominales diagonales para 100 repeticiones

Este entrenamiento se centra mucho en la sección media. Apriete en los oblicuos y en los abdominales como usted crunch. Lleve un registro de su velocidad. Una variación de este ejercicio se puede hacer con la ayuda de un balón medicinal por menos impacto en su espalda mientras crunch.

Dos juegos de bicicletas alternativos para 100 repeticionesPush Ups Manny Pacquiao

Este es un gran ejercicio para hacer después de los ejercicios abdominales ponderadas. Hace hincapié en la oblicuos superior e inferior. Se dice que este ejercicio es un poco más difícil que los crujidos ordinarias ab. Mantener las piernas fuera de la tierra tiende a trabajar los abdominales inferiores más. Mantener las piernas plana tiende a trabajar los abdominales medio.

Dos juegos de las piernas en tijeras para 100 repeticionesManny Pacquiao Cuerdas

Este ejercicio es ideal para tonificar los muslos internos y externos. Este ejercicio también aumenta el tejido muscular y mejora el metabolismo. El estiramiento y el trabajo de su resistencia es también el foco de este ejercicio.

2 series de abdominales piernas verticales para 100 repeticiones

Es otro ejercicio crisis que es perfecto para trabajar los músculos abdominales, especialmente la recto abdominalis y también los oblicuos. Este ejercicio te obliga a usar los músculos abdominales extensamente y añade intensidad a su entrenamiento ab.

Abdominales laterales para 100 repeticiones

Otro ejercicio que trabaja los oblicuos y los abdominales, aumenta la fuerza muscular y la resistencia de su núcleo.

Dos conjuntos de limpiaparabrisas de piso para 100 repeticiones

Un ejercicio para los abdominales y más, este entrenamiento es un poco difícil, pero si se hace correctamente, mejora la fuerza y ​​la flexibilidad. Limpiadores de suelo ejercen su núcleo y los hombros, pero se dirige específicamente a los oblicuos y los músculos del núcleo-recto abdominalis. Se necesita algo de pesos para este y una jaula de sentadillas con barra.

Dos conjuntos de giros rusos 100 repeticiones

 

Este ab objetivos de entrenamiento principalmente los oblicuos, músculos de la espalda tendrán que fortalecer y apoyar la columna vertebral. Al utilizar una mancuerna, resultados serán aún mejores.

Ejercicios de escalera para diez rondas

Estos son ejercicios que se utilizan para desarrollar y mejorar la velocidad de los pies, agilidad, la coordinación y la rapidez general. Por lo general se realiza antes de la sesión de entrenamiento, pero también puede ser utilizado como un ejercicio de enfriamiento.

 

Martes y jueves

  1. Correr por 10 millas
  2. 8 rondas de boxeo de sombra
  3. 15 formación rondas guante
  4. 10 bolsa de velocidad rondas
  5. 10 rondas bolso pesado
  6. 7 rondas saltar la cuerda
  7. 2 establece ejercicios abdominales (100 repeticiones)
  8. 2 establece rodilla ups (100 repeticiones)
  9. 2 establece bicicletas Alternos (100 repeticiones)
  10. 2 establece las piernas en tijeras (100 repeticiones)
  11. 2 establece los crujidos verticales de la pierna (100 repeticiones)
  12. 2 establece abdominales laterales (100 repeticiones)
  13. 2 establece limpiadores de suelo (100 repeticiones)
  14. 2 establece giros rusos (100 repeticiones)
  15. Pliometría

Los ejercicios pliométricos son ejercicios que fomenten el desarrollo muscular, velocidad, agilidad, resistencia y rapidez. Pliometría hacen uso de una gran cantidad de saltos. Este tipo de ejercicio está dirigido a los numerosos músculos de diferentes partes del cuerpo.  este ejercicio es perfecto para trabajar las fibras musculares de contracción rápida.

 

Viernes

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  1. Ejercicios de calentamiento
  2. 3 juegos de Boxeo de la sombra de 3 minutos
  3. 8 a 20 rondas de entrenamiento guantes
  4. 3 juegos de bolsa final doble para 3 minutos
  5. 3 juegos de bolsa de velocidad para 3 minutos
  6. 3 juegos de saltar la cuerda para 3 minutos
  7. 6 juegos de boxeo de sombra para 3 repeticiones
  8. 10 conjuntos de diferentes abdominales para 100 repeticiones

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Sábado

Edificio entrenamientos Resistencia (Correr y Sparring)

Domingo

Día de descanso

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