曼尼 · 帕奎奥锻炼养生法

成为冠军: 曼尼 · 帕奎奥锻炼养生法

最著名的和有效的拳击手,近几年来成为焦点之一就是曼尼 â €œPacman†帕奎奥. 这崎岖, 凶猛, 和好人来自菲律宾各地很高兴看环内. 他分类帐拳击胜利是几乎 who’ s 列出的顶级口径 performersâ€"传说像巴雷拉, 莫拉莱斯, 马尔克斯, 德拉霍亚, 莫斯利, 库托, 和 Margarito. 然而, 帕奎奥是一样伟大的拳击手, 他就不会被作为有效如果它 weren’ t 为他优秀的空调.

很多他的胜利可以归因于他经久对手通过纯粹的敏捷性的事实, 毁灭性的火力, 和良好的调节. 拉里商人标签他 â € œPerpetual 运动机,â € 类似于拳击大亨利 â € œHomicide Hank†阿姆斯壮.

记得锻炼前后的一些提示:

  1. 为了获得最佳效果, 增加或减少重量和重复的数额
  2. 你的锻炼应该触及的所有必要组件, 如伸展, 灵活性, 重量, 和力量训练
  3. 要注意你的饮食Pacquiao Mitts Work

这里是适合一个冠军的锻炼养生法, 的 曼尼 Cquiao 锻炼:

每周一和周三

运行了十英里

要增加时 €™ s 耐力, 跑步不是有用的燃烧脂肪的运动. 它增强你的心通过增加时 €™ s 行使能力, 提高你的能力,承担的工作量. 跑步也是好的微调你肌肉的耐力.

八轮的影子拳击Manny Pacquiao Shadow Boxing

影子拳击一直以来一天拳击的一部分. 很少有人理解其重要性, 虽然 – 节奏, 流动性, 速度, 和放松能源利用每当一个打拳. 它 €™ s 拳击没有对手, 和通常是热身之后但在高影响锻炼,例如陪练或米特训练之前. 它是非常重要的工作你的步法,总是想像你的对手.

争吵对十五轮

在对练中, 一切 you’ 将利用已经在拳击比赛中学会了: 上下摆动, 编织, 假动作, 步法, 联合申诉委员会, 组合, 板上钉钉 – 整个事情! 培训与拳击设备只能做这么多, 而培训与现场的对手发展你的技能. 它超越了只是冲孔和防御. 这是你学会.

Manny Pacquiao Speed Bag

制袋速度为十个回合的

速度袋 training’ s 目标是提高不仅是你手的速度,也是你的手和眼的协调. 它开发眼反射的准确性,因为在真正的战斗, 闭上你的眼睛是你可以可能犯的最严重错误. 这种培训加强那些耐力的保持你的手.

沉重的书包,为十个回合的

沉重的包设计了所以你可以练习拳和踢满 forceâ€"但这不是唯一的好处. 沉重的包也是必不可少的训练你的力量和平衡.

Manny Pacquiao Skip Ropes

七轮的跳绳

跳绳是最著名的有氧运动 available†之一"和最便宜的太! 所有你需要的是跳绳和 瞧 ! 那就! 除了最明显, 减肥和色调的腿部肌肉和下半身也是有它的好处.

对于 Ab 仰卧起坐 100 重复

仰卧起坐加强对你的腹部肌肉和发展的核心力量, 提高你的能力承受打击和忍受在圆环的影响. 与不同的仰卧起坐, 此项工作涉及起重时 €™ s 上背部. 它隔离腹部臀部肌肉不紧张.

Manny Pacquiao sit ups膝关节 ups 为两套 100 销售代表

膝关节 ups 是建设耐力好的练习, 保持你修剪和灵活尤其是背部肌肉.

两套为对角仰卧起坐 100 销售代表

这个锻炼很多侧重于上腹部. 作为你紧缩挤在你斜肌和腹肌. 跟踪的你的速度. 这个练习的一种变异,我们做的帮助下在你背上的影响较小的药球如你紧缩.

两套备用自行车 100 销售代表Manny Pacquiao Push Ups

这是很好的锻炼后加权腹部练习要做. 它强调在上部和下部斜肌. 据说这个练习是比普通 ab 仰卧起坐稍微更有挑战性. 保持你的双腿离地倾向于工作更多的下腹部. 保持你的双腿平倾向于工作中间 abs.

两套腿剪刀 100 销售代表Manny Pacquiao Ropes

这个练习是爽肤大腿内在和外在的完美. 这个锻炼还可以增加肌肉组织,提高代谢. 拉伸和工作你的抵抗力也是这个训练的重点.

2 垂直腿仰卧起坐的集 100 销售代表

这是另一种是适合工作的腹部肌肉的紧缩锻炼尤其是 腹直肌 和也斜肌. 这个锻炼部队要广泛地使用你的腹肌和强度增加至您的 ab 培训.

为侧仰卧起坐 100 销售代表

另一个工程斜肌和腹部的锻炼, 它增加肌肉力量和耐力的你的核心.

两套楼雨刷 100 销售代表

锻炼腹肌和更多, 这个锻炼是略有挑战性,但是如果做得好, 它提高了强度和灵活性. 地板刮水器锻炼你的核心和肩膀,但专门针对斜肌和 core†肌肉"腹直肌. 你将需要一些权重为这和杠铃深蹲架.

两套为俄罗斯曲折 100 销售代表

 

这个 ab 锻炼目标主要斜肌, 你的背部肌肉将需要加强和支持你的脊柱. 当使用哑铃, 结果将会更好.

十个回合的阶梯钻头

这些都是用来开发和提高脚速度的练习, 敏捷, 协调和整体的敏捷. 通常培训会议之前完成,但它也可以用作锻炼降温.

 

星期二和星期四

  1. 为运行 10 英里
  2. 8 轮太极拳
  3. 15 轮米特 · 培训
  4. 10 回合制袋速度
  5. 10 轮沉重的包
  6. 7 轮跳绳
  7. 2 设置 Ab 仰卧起坐 (100 销售代表)
  8. 2 膝关节 ups 集 (100 销售代表)
  9. 2 设置备用自行车 (100 销售代表)
  10. 2 设置腿剪刀 (100 销售代表)
  11. 2 设置垂直腿仰卧起坐 (100 销售代表)
  12. 2 设置侧仰卧起坐 (100 销售代表)
  13. 2 设置地板刮水器 (100 销售代表)
  14. 2 设置俄罗斯曲折 (100 销售代表)
  15. 增强式训练

增强式训练是鼓励发展肌肉的锻炼, 速度, 敏捷, 耐力和速度. 增强式训练使使用了大量的跳. 这种类型的运动目标众多从身体不同部位的肌肉。─ ─ 这项工作是完美的工作快肌纤维.

 

星期五

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  1. 热身练习
  2. 3 集的影子拳击 3 分钟
  3. 8 自 20 轮的手套培训
  4. 3 双端袋集 3 分钟
  5. 3 集的速度袋 3 分钟
  6. 3 集的跳绳为 3 分钟
  7. 6 集的影子拳击 3 销售代表
  8. 10 为不同仰卧起坐的集 100 销售代表

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星期六

耐力建设训练 (运行和陪练)

星期日

休息一天

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