マニー Pacquiao の試しの養生法

チャンピオンをされています。: マニー Pacquiao の試しの養生法

近年、脚光を浴びに来て最も有名なボクサーの一つはマニーの â €œPacman†パッキャオ. この頑丈です, 猛烈です, リングの内側を見ることの喜びをすべての周りナイスガイ、フィリピンから. ボクシングの勝利の彼の元帳は事実上おっ €™ s が表示上口径 performersâ€"バレラのような伝説の, モラレス, マルケス, Dela 保谷, モズレー, コット, Margarito. しかし, パッキャオは、偉大なボクサーとして, 彼がない効果的な場合としてされてそれ weren’ 彼の優秀な調節のための t.

彼の勝利の多くは彼が純粋な敏捷性を通じて相手を長持ちしたという事実に起因することができます。, 壊滅的な火力, 優秀なエアコン. ラリー商人彼のラベル、 â € œPerpetual 運動マシン,â € ボクシングの偉大なヘンリーのよう â € œHomicide Hank†アームスト ロング.

ワークアウトの前に覚えていくつかのヒント:

  1. 最適な結果を得るのため, 重みと繰り返しの量を増減させる
  2. 触れるべきあなたのトレーニングですべての必要なコンポーネント, ストレッチなど, 柔軟性, 重み, 筋力トレーニング
  3. あなたの食事療法の留意Pacquiao Mitts Work

ここでは、チャンピオンを合わせて運動療法です。, 、 マニーの Cquiao のトレーニング:

月曜日と水曜日

10 マイルを実行しています。

増やす one’ s のスタミナ, ランニングは脂肪燃焼運動として便利では. それは one†を増やすことによってあなたの心肺機能を強化™ s の能力を行使, 作業負荷を吸収する能力を向上. 走ることは、筋持久力の微調整で良いも.

8 ラウンドのシャドー ボクシングManny Pacquiao Shadow Boxing

シャドー ボクシング 1 日目以来ボクシングの一部となっています。. 少数の人々 は、その重要性を理解します。, しかし – リズム, 流動性, 速度, シャドウ ボックス 1 ついつでもリラックスしたエネルギーが利用されています。. サオ €™ s のボクシング対戦相手なし, ウォーミング アップの後、スパーリングやミット トレーニングのような高負荷のトレーニングの前に、通常行われますと. あなたのフットワークし、常に相手を視覚化する非常に重要です。.

15 ラウンドのスパーリング

スパーリングで, すべて youâ の €™ ve はボクシングで学んだが利用されます。: ボビング, 織り, フェイント, フットワーク, ジャブ, 組み合わせ, 度重なり – かも! ボクシング装置とトレーニングだけあまりを行うことができます。, ライブの対戦相手があなたのスキルを開発する訓練に対し. それだけパンチと防御を越えて行く. これは戦う方法を学びます.

Manny Pacquiao Speed Bag

10 ラウンドのスピード バッグ

スピード バッグ training’ s の目標はあなたの手の速度だけでなく、あなたの手と目の調整を改善するには. それは眼反射精度を開発するために本当の戦い, あなたの目は多分作ることができる最も深刻な間違いを閉じる. このトレーニングはものあなたの手を保つことでスタミナを強化します。.

10 ラウンドのため重いバッグ

パンチとキックで完全 force†を練習することができます"、これは唯一の利点ではないので、重いバッグが設計されました。. 重いバッグはあなたの強さとバランスのトレーニングに不可欠なも.

Manny Pacquiao Skip Ropes

7 ラウンドにロープをジャンプ

縄跳びである知られている最高のカーディオエクサ サイズ入手可能 â €"と、安いも! 必要なの縄跳びと 出来上がり! 明白なことは別として, 減量と足の筋肉と下半身の調子を整える、またその利点のいくつか.

Ab クランチ 100 繰り返し

クランチあなたのお腹に筋肉を強化し、コアの強さを開発, ヒットを取るし、リングの影響に耐える能力を向上. 腹筋とは異なり, この運動を one†を持ち上げ含™ s の背中. これは腰の筋肉に負担をかけずに腹筋を分離します。.

Manny Pacquiao sit ups膝-ups のための 2 つのセット 100 担当者

膝のアップ、スタミナを構築する上で優れた運動, 維持するトリム、柔軟な腰の筋肉特に.

2 つの斜めのクランチのセット 100 担当者

このトレーニングは中央部に多く焦点を当ててください。. クランチあなたとしてあなたの斜めおよびあなたの abs 樹脂を絞る. あなたの速度の追跡. この練習の 1 つのバリエーションにクランチで背中に対する影響が少なく、薬のボールの助けを借りて行うことが.

2 つの代替の自転車のセット 100 担当者Manny Pacquiao Push Ups

これは、加重の腹筋運動後に行う素晴らしい運動. それは上部と下部の斜めに重点を置く. この練習は普通 ab クランチよりも少し困難なことです。. 低い abs を動作するように地面を離れてあなたの足を維持する傾向があります。. あなたの足をフラットに保つ中間の abs を動作するように傾向があります。.

2 つの脚のはさみのセット 100 担当者Manny Pacquiao Ropes

この練習はあなたの内側と外側の腿の調子を整えるに最適です。. この運動はまた、筋肉組織を増加し、代謝を改善. ストレッチしてあなたの抵抗はまたこのトレーニングの焦点.

2 垂直な脚クランチのセット 100 担当者

それは腹部の筋肉の仕事に最適です別のクランチ運動特に 腹直筋 斜めも. このトレーニングは強制的にあなたの abs 樹脂を多用して ab トレーニングに強度を追加します.

側面のクランチ 100 担当者

Obliques と腹筋を動作別の運動, 筋肉の強さとあなたのコアの耐久力を増加します。.

2 つの床ワイパーのセット 100 担当者

腹筋の運動, このトレーニングは、少し挑戦的で場合は適切に行われて, 強度と柔軟性が向上します。. 床ワイパー運動コアと肩が斜めと core†の筋肉を対象と」腹直筋. これとバーベル スクワッ トラックのためのいくつかの重みを必要とします。.

2 セットのロシアをひねり 100 担当者

 

この ab トレーニング ターゲット主に斜め, 背中の筋肉を強化し、あなたの背骨をサポートする必要があります。. ダンベルを使用する場合, 結果も良くなります。.

10 ラウンドのためはしごドリル

これらは、足の速さを改善・開発演習, 敏捷性, 調整と全体の素早さ. トレーニング セッションの前に、それは通常に行われますが、クールダウン演習としても使えます.

 

毎週火曜日と木曜日

  1. 実行しています。 10 マイル
  2. 8 シャドー ボクシングのラウンド
  3. 15 ラウンド ミット トレーニング
  4. 10 ラウンド スピード バッグ
  5. 10 重いかばんを丸めます
  6. 7 ラウンド ジャンプ ロープ
  7. 2 セット Ab クランチ (100 担当者)
  8. 2 セット膝 ups (100 担当者)
  9. 2 セット別自転車 (100 担当者)
  10. 2 脚のはさみのセット (100 担当者)
  11. 2 垂直脚クランチを設定します (100 担当者)
  12. 2 側面のクランチを設定します (100 担当者)
  13. 2 床ワイパーを設定します (100 担当者)
  14. 2 ロシアをひねりを設定します (100 担当者)
  15. プライオメトリクス

プライオメトリクスは、筋肉の発達を促す運動, 速度, 敏捷性, 持久力と機敏さ. プライオメトリクスを行うジャンプの多くの使用. 運動のこのタイプは、体のさまざまな部分からの多数の筋肉をターゲットします。Â この練習は速筋線維の筋線維の作業に最適.

 

金曜日

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  1. ウォーム アップの練習
  2. 3 シャドー ボクシングのためのセット 3 分
  3. 8 宛先 20 トレーニング ミットのラウンド
  4. 3 ダブル エンドのバッグのセット 3 分
  5. 3 スピード バッグのセット 3 分
  6. 3 ロープをジャンプのセット 3 分
  7. 6 シャドー ボクシングのためのセット 3 担当者
  8. 10 異なるクランチのセット 100 担当者

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土曜日

スタミナ建物トレーニング (実行してスパーリング)

日曜日

休息日

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